Oefeningen voor voelen, denken en doen

Misschien ben je tot de conclusie gekomen dat je je voelen, denken en doen meer in balans wilt brengen. Wellicht ben je er door andere mensen op gewezen. 

Nieuw gedrag aanleren kost tijd. Maar het is wel de moeite waard - om wat sensitiever te worden, bijvoorbeeld, of daadkrachtiger of wat meer te kunnen relativeren.

In mijn boek "Een betere balans tussen voelen, denken en doen" tref je een heleboel oefeningen aan om aan die balans te werken, en ook in "Omgaan met gevoelsmensen".

Op deze pagina's een voorproefje.

Oefeningen om een betere Voeler te worden 

Oefeningen om een betere Denker te worden

Oefeningen om een betere Doener te worden

Kan emotionele intelligentie worden getraind? Lees het artikel over ons wetenschappelijk onderzoek.

Een betere Voeler worden

Twee voorbeeldoefeningen

1. Beter slapen door je ogen te ontspannen

1. Breng wanneer je in bed ligt en je ligt te piekeren je aandacht eens
naar je ogen. Waarschijnlijk heb je je oogbollen naar boven gedraaid,
d.w.z. naar je hersenen! Dit brengt spanning op je oogspieren. Draai ze
om te beginnen eens naar beneden. Dat kan in eerste instantie lastig
zijn omdat ze steeds weer naar boven willen draaien. Stel je voor dat je
laag in je lijf a.h.w. naar je ingewanden kijkt. Probeer je ogen laag
te houden. Hoe voelt het bij je ogen? Kun je daar een woord aan geven?
Moe? Ontspannen? Warm? Vochtig? Droog? Probeer ze nog steeds laag te
houden. Adem rustig. De kans is groot dat het piekeren minder wordt.

2. Een andere ontspanningsoefening voor je ogen en die helpt om in slaap
te vallen, is het schrijven van je naam op het plafond. Ga op je rug
liggen en schrijf met je ogen als het ware de (hoofd)letters van je
voor- en achternaam over de hele oppervlakte van het plafond terwijl je
je hoofd stil houdt. Een Z gaat dus van linksachter je op het plafond
naar rechtsvoor je.

2. Gradaties van emoties leren kennen 

Stel je een getallenschaal voor: 1 = laag; 10 = hoog.

Stel je voor hoe je je bij "boos 1" voelt. Wat voor woord zou je die
emotie geven? (licht geïrriteerd?) Hoe voel je je bij "boos 4"? Verander
"Boos " nu eens in "Blij" en stel je steeds de zelfde vraag: Hoe is
"blij 1"? (ik voel me wel prettig) Hoe is "blij 3"? Hoe is "blij 5"? (Ik
ben vrolijk) Hoe is "blij 10"?, etc. Doe hetzelfde met de andere
woorden.Hoe ver naar links en rechts bewegen jouw emoties op deze
schalen in je dagelijks leven?
Kies vervolgens een emotie plus gradatie en probeer je die vandaag met enige regelmaat voor te stellen.

Ga naar het boek met 45 oefeningen en naar de training.

Terug

Een betere Doener worden

Twee voorbeeldoefeningen

1. Je een dag lang ergeren (oefening in assertiviteit)

Kies een dag waarop je eens heel kritisch op alles dat je tegenkomt zult
zijn en dat ook zult zeggen: het eten is niet lekker, het is te druk op
de weg, de kinderen hebben zich niet goed gewassen, je bent niet
tevreden over je baas, het fruit is niet rijp, etc. Houd dit een dag
lang vol!

Voelers en denkers hebben de neiging om zich weinig kritisch op te
stellen, omdat ze niet goed met conflicten omgaan. Ze vinden alles prima
en willen problemen en fouten vergoeilijken. Maar daarmee laat je maar
een kant van jezelf zien, de lieve. En uiteindelijk zal niemand geloven
dat je geen andere kant hebt.

P.S. Waarschuw wel van tevoren je omgeving dat je aan het oefenen bent.

2. Trots lijfelijk ervaren (oefening in positief zelfbeeld)

Zit rechtop een stoel en zet een hoge borst op. Adem rustig. Stel je
voor dat je jezelf groter maakt en dat je je kwaliteit aan de wereld
laat zien.

Wanneer je het gevoel enigszins in je lichaam verankerd hebt, kun je de
oefening ook lopend proberen. Je kunt eventueel het bovenste knoopje van
je blouse of overhemd open doen om je trots nog sterker aan de wereld
te laten zien.

Trots is het tegenovergestelde van je klein houden. Je hoeft jezelf
niet te overschreeuwen, maar een tijdje lang een tegenkracht tegen'
jezelf wegcijferen' zal je goed doen!

Ga naar het boek met 45 oefeningen en naar de training.

Terug

Een betere Denker worden

Twee voorbeeldoefeningen

1. Je gevoelens beredeneren

Neem een maand lang iedere avond 5 a 10 minuten de tijd om na te denken over de voorbije dag. Schrijf op welke sterke (negatieve) emoties er die dag gespeeld hebben: links een kolom met emoties, rechts de situaties die die emotie veroorzaakt hebben.

Kies vervolgens 1 of 2 situaties uit en onderzoek al schrijvend wat de achtergrond van die emoties was.

Als je boos was: Waar was je het niet mee eens? Waarom niet? Wat zou er mis kunnen gaan wanneer het niet zo ging als jij wilde?

Als je verdrietig was: Wat veroorzaakte de pijn? Waarom raakte het je zo? Waarom ben je daar zo kwetsbaar? etc.

Als je jaloers was: Waarom is het voor jou zo belangrijk datgene te hebben wat de ander heeft? Hoe zou jou dat beter maken? Is de negatieve emotie het waard?

Als je bezorgd was: Was de zorg reëel? Wat is het ergste dat er zou kunnen gebeuren? En waarom is dat zo erg? Wat zou je concreet kunnen doen om de zorg weg te nemen? Wat zou je helpen? Waarom heb je die stap niet ondernomen?

Probeer vragen te stellen als een oude wijze man of vrouw aan het eind van het leven: "Waarom was het allemaal zo belangrijk?"

2. Je in de ander verplaatsen

Kies een persoon uit je (werk)omgeving met wie je een conflict hebt dan wel die enigerlei weerstand biedt tegen iets dat je wilt bereiken.

Probeer je nu (eventueel met je ogen dicht) te verplaatsen in de andere persoon, stap in zijn auto, rijdt naar zijn huis, stel je zijn thuissituatie voor.

Vul nu de volgende zinnen schriftelijk aan alsof je deze persoon bent:

Wat ik belangrijk vind om in mijn werk te bereiken is...

Het meeste vrees ik in mijn werk...

Wat me aan X (dit ben jij) bevalt is...

Wat me niet aan X bevalt is...

Wat ik in de betreffende situatie met X wil bereiken is...

Schrijf tenslotte de gedachten en gevoelens op die deze oefening bij je teweeg gebracht heeft.